Bár a vizsgálatok eredményei nem egyértelműek, akkor is érdemes megismerkednünk egy pár tudományos ténnyel. Az alvás és ébrenlét ritmusát szabályozó hormonokat kortizolnak és melatoninnak nevezzük. A felszabadulásukat az agy ugyanazon része végzi, amely szabályozza a reproduktív hormonokat is. Amennyiben ezek a hormonok nem megfelelően szabadulnak fel, az negatív hatással lehet a női ovulációra. A férfiaknál befolyásolhatja a sperma érés egészséges folyamatát. Ennek milyen következményei lehetnek? A nőknél ez a folyamat rendszertelen menstruációs ciklust okozhat. A férfiaknál csökkenhet a termékenység a spermák nem megfelelő minőségének köszönhetően, amely problémát okozhat a fogantatásnál.
Az alvás közvetet hatásai a termékenységre
Emlékezzen vissza a holisztikus hozzáállásra. Már tudhatjuk, hogy mit várhatunk, ha sokat vagy keveset alszunk. A kevés alvás növelheti a stresszt, és általában negatív érzelmeket vált ki. Mindkettő csökkentheti a termékenységet. Továbbá az egészséges alvási szokásokkal megelőzhetjük egyes betegségek kialakulását, mint amilyen a cukorbetegség, elhízás, szív- vagy érrendszeri betegségek. A kiegyensúlyozott alvás segít megelőzni azokat a kockázatokat, amelyek később meddőséget okozhatnak.
4 tipp a jobb alváshoz
1. Találja meg az Önnek megfelelő alvás hosszát
Az UNICA tudja, hogy minden páciensnek mások az igényei. Nem mindenkinek ideális a 8 órás alvás. Lehet ez az idő több vagy kevesebb. Hogy érzi magát ébredés után? Úgy érzi, hogy eleget aludt vagy éppen ellenkezőleg?
2. Alvás előtt próbáljon jógázni vagy meditálni
Ezek a relaxációs technikák képesek sokkal jobbá tenni az alvás minőségét. Nézze meg a reprodukciós jóga gyakorlatokat tartalmazó videónkat.
3. Találja meg a saját ritmusát, és igyekezzen betartani azt
A\mint sikerült meghatározni, hogy hány óra alvásra van szüksége, igyekezzen minden éjjel betartani ezt a tervet. Az egyik tanulmány szerint az éjszakai műszakok lehetnek a meddőség vagy a vetélés okai.
4. Tornásszon!
Ez mindig jó tipp, és mind a fizikai, mind a mentális jólétet segíti. Nem tudja, hol kezdje? Olvasson többet a reproduktív medicinához való holisztikus hozzáállásunkról.
Az egészséges alvási szokások javítása segít a saját család felé vezető úton. Valamint, mi is itt vagyunk Önöknek, segítünk teherbe esni és jobbá tenni a 2021-es évet.
